隨著社會(huì)的發(fā)展，科技的進(jìn)步，電子產(chǎn)品被更多人接受，日常生活中出現(xiàn)越來越多的“低頭族”。正在拿起手機(jī)的你頸椎是否有些許不適？已亮起了紅燈？

現(xiàn)在小編教你幾個(gè)小動(dòng)作，來防治頸椎問題。

1、頭夾肌和頸夾肌的松解

疼痛癥狀：頭夾肌導(dǎo)致頭項(xiàng)僵硬、疼痛，沉重感，有時(shí)可牽及眼眶痛。常見的“富貴包”也和頭夾肌有關(guān)系。頸夾肌引發(fā)的疼痛起始于顱骨底部，一直向上穿過頭側(cè)面至眼睛后面。疼起來的感覺像顱骨里面或眼睛里面有血管跳動(dòng)一般。另外還會(huì)導(dǎo)致視物模糊、頭暈。同時(shí)脖子的轉(zhuǎn)動(dòng)也會(huì)受限，經(jīng)常感覺“脖子僵硬”。

松解方法：坐位或站立，保持脖子不動(dòng)，下巴回縮；做10次，回到起始位，重復(fù)3組。

2、胸鎖乳突肌的松解

疼痛癥狀：胸鎖乳突肌損傷除了表現(xiàn)為脖子痛、不敢轉(zhuǎn)頭以外，還會(huì)表現(xiàn)為頭痛頭暈，耳鳴腦鳴，眼痛耳痛，視力模糊。急性或慢性的肌肉過度使用（慢性咳嗽癥狀也會(huì)使用到肌肉的呼吸功能）產(chǎn)生肌肉縮短的慢性姿勢（如：頭前引姿勢）、打領(lǐng)帶或穿領(lǐng)子太緊張的襯衫、或外傷都會(huì)導(dǎo)致胸鎖乳突肌損傷。

松解方法：自我拉伸。坐位，轉(zhuǎn)頭45度，再盡可能仰頭40秒到1分鐘，重復(fù)3到5次。

3、枕下肌群的松解

枕下肌群包括四對肌肉，頭后小直肌、頭后大直肌，頭上斜肌，頭下斜肌。

疼痛癥狀：當(dāng)枕下肌群長期受累時(shí)，可能導(dǎo)致肌肉及肌筋膜結(jié)締組織慢性無菌性炎癥、腫脹和硬結(jié)，進(jìn)而引起肌肉痙攣、硬化和粘連等。半棘肌勞損容易產(chǎn)生頭痛，頭、頸部屈曲受限與側(cè)彎到對側(cè)的動(dòng)作受限，常常是感覺到頸椎或是偏頭痛。

松解方法：雙手十指交扣在頭部后側(cè)去拉伸枕下肌群，注意保持整個(gè)上半身的直立，盡可能低頭感受這組肌肉的拉伸并維持30秒到1分鐘，然后慢慢的還原直立，重復(fù)3到5次。

4、斜方肌的松解

疼痛癥狀：偏頭痛，疼痛部位可涉及太陽穴，顳部和下頜角。肩膀頭酸痛，受涼加重。肩背深部疼痛酸痛。

松解方法：右耳靠向右肩，左肩向后向下，抬起右手舉過頭頂，把手放在左側(cè)顴骨上，保持呼吸30秒到1分鐘，重復(fù)3到5次。

5、斜角肌的松解

疼痛癥狀：斜角肌損傷的癥狀一般表現(xiàn)為頸痛，肩痛，肩胛骨周圍痛，頸椎活動(dòng)度受限，活動(dòng)時(shí)會(huì)有響聲，常有頸椎前伸的姿態(tài)，肩部不適有酸痛感僵硬感等。

松解方法：坐位需拉伸側(cè)手握住同側(cè)板凳；對側(cè)手越過頭部放于患側(cè)耳朵前后，將頭頸向?qū)?cè)側(cè)屈、后伸、同側(cè)轉(zhuǎn)，重復(fù)5次。

如果以上這些動(dòng)作還是解決不了你的問題，建議去正規(guī)醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科詳細(xì)咨詢，對癥治療。